Nama : Uthu Dwifitri

NRP   : I14090013

Resume Siaran Radio 1

Topik : Tekanan Darah Tinggi

-       Tekanan darah tinggi (hipertensi) merupakan suatu kondisi medis dimana meningkatnya tekanan darah dalam waktu yang lama dan biasanya terjadi di semua kalangan dan bisa menyebabkan stroke dan jantung koroner.

-       Hipertensi dapat dicegah dengan cara menjaga pola makan dan olahraga teratur. 

-       Tekanan darah tinggi yaitu jika tekanan darah >140/90 mmhg dan setiap orang berbeda-beda.

-       Faktor yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi yaitu faktor terkontrol dan faktor tidak terkontrol.

-       Faktor tidak terkontrol misalnya keturunan, jenis kelamin, dan usia.

-       Faktor terkontrol terdiri dari kegemukan, konsumsi garam, kurang olahraga, merokok, dan minum alkohol.

-       Tipe orang yang mudah atau beresiko terkena hipertensi:

-          Orang dewasa dengan stress yang tinggi

-          Penyakit degeneratif : diabetes melitus

-          Konsumsi garam tinggi

-       Gejala :

1.    Mudah sakit kepala

2.    Telinga sering berdengung

3.    Pendarahan di hidung

4.    Wajah kemerahan

5.    Kelelahan

-       Jika terkena hipertensi disertai dengan vertigo sebaiknya mengatur pola makan dan olahraga teratur. 

-       Makanan  yang harus dihindari : garam natrium, makanan berlemak (junk food) karena garam-garam akan meningkatkan tekanan darah. Batasi makanan yang berbahan pengawet. Mengatur pola makan rendah lemak dan olahraga teratur, banyak konsumsi sayur dan buah. Saat ini dikenal adanya dase diet (diet untuk khusus hipertensi) dengan garam rendah.

-       Marah menyebabkan orang menjadi hipertensi dan tekanan darah meningkat dengan jantung berdegup kencang dan pemicu stress.

-       Kurang tidur bisa terkena hipertensi karena kelelahan sebaiknya mengurangi tidur larut malam dan lebih menjaga pola makan. Semua

-       Dengan olahraga teratur dan pola makan serta hidup yang sehat bisa mencegah terjadinya hipertensi .

Resume Siaran Radio  2

Topik : Healthy Snacking

-       Ngemil adalah tergantung waktu makan, jika makan ringan/selingan pada waktu sarapan, selingan siang, selingan setelah makan siang, selingan sebelum makan malam, selingan setelah makan malam, selingan pagi, selingan sore, selingan sebelum tidur, minum bersoda dan minum berglukosa itu sudah termasuk ngemil.

-       Nafsu ngemil saat pagi tinggi dan menurun saat sore.

-        wanita lebih banyak ngemil daripada laki-laki.

-       Mitos-mitos ngemil

1.    Mitos: ngemil akan membuat gemuk.

Fakta: tidak ada hubungan antara ngemil dengan berat badan. Yang bermasalah pada jumlah makanan yang masuk dan keluar.

2.    Mitos: ngemil dapat merusak gigi

Fakta: merusak gigi terutama makanan berupa makanan yang manis-manis. Bakteri pada bagian plak yang menghasilkan asam sehingga merusak gigi. Sikat gigi untuk menghilangkan sisa makanan yang menempel pada gigi atau kumur dengan air bersih untuk membersihkan mulut.

3.    Mitos: ngemil bukan kebiasaan yang baik bagi anak-anak

Fakta: ngemil dapat membantu memenuhi kebutuhan energi anak. Pilih sumber makanan ngemil yang mengandung banyak tenaga dan yang kaya zat gizi agar kebutuhan zat gizi harian anak dapat terpenuhi dan tidak ngemil melebihi batas.

4.    Mitos: ngemil dapat merusak nafsu makan

Fakta: ngemil dua atau tiga jam sebelum makan, ukuran ngemil yang kecil tidak akan mengganggu nafsu makan. Ngemil dapat membantu mengurangi rasa lapar sehingga mencegah makan berlebihan pada saat makan siang atau malam.

5.    Mitos: ngemil yang sehat berarti tidak boleh makan makanan kesukaan

Fakta: harus diatur agar seimbang. Semakin aktif secara fisik seseorang, maka akan membutuhkan asupan tenaga yang besar pula.

-       Kegiatan makan dalam sehari memiliki 5 waktu makan, yaitu makan pagi (sarapan), selingan pagi, makan siang, selingan sore, dan makan malam.

-       Tips ngemil yang sehat dan bergizi

1.    Hindari cemilan tinggi kalori (permen, minuman ringan) dengan lemak tinggi dan gula tambahan.

2.    Ngemil pada saat merasa lapar. Hindari kebiasaan sering ngemil jika bosan, frustasi atau stress.

3.    Ngemil pada porsi yang kecil.

4.    Perhatikan daftar kandungan gizi atau nutrition fact cemilan dan lakukan ngemil dengan sadar.

5.    Makanlah cemilan dalam jumlah kecil sebelum makan utama.

-       Pertanyaan:

1.    cemilan apa yang baik untuk wanita dan pria usia lebih dari 50 tahun dan mengalami kegemukan ?

>> Hindari makanan dan minuman yang banyak mengandung gula contohnya kue tart, soft drink, dll, serta hindari sumber makanan tinggi akan garam. Perbanyak makan buah dan sayur apapun jenisnya, serta rutin berolahraga.

2.     mengapa durian dapat meningkatkan tekanan darah ?

>> Sebaiknya perhatikan faktor seperti stress, kurang tidur, kecapean, dll juga. Mungkin saja kebetulan tekanan darah anda menjadi tinggi ketika makan durian pada saat anda sedang kecapean. Kandungan lemak yang tinggi pada durian bisa menjadi salah satu pemicu kenaikan tekanan darah dan memang terdapat suatu senyawa yang berkaitan terhadap hal tersebut.